Gastbeitrag von Nico Andersson

Stress im Alltag kennt jeder. Auslöser gibt es viele: Ärger auf der Arbeit, Sorgen um die Familie, Streit mit dem Partner oder finanzielle Nöte. Diese Stressfaktoren können vor allem in der Schwangerschaft ein gesundheitliches Risiko für das Ungeborene bedeuten. Damit die Schwangerschaft entspannt verläuft, ist es wichtig auf den eigenen Körper zu hören und Stress rechtzeitig abzubauen.

Dauerhafter Stress erhöht Risiko einer Frühgeburt
Hält der Stress in der Schwangerschaft stetig an, steigt die Gefahr einer Frühgeburt. Zu viel Stress kann vorzeitige Wehen auslösen. Außerdem können Babys ein niedrigeres Geburtsgewicht aufweisen, wenn die Mutter in der Schwangerschaft unter seelischer Belastung und übermäßigen Ängsten litt. Auch Langzeitfolgen im späteren Leben bzw. im Erwachsenenalter des Kindes sind nicht ausgeschlossen. Kinder, deren Mütter in der Schwangerschaft großem Stress ausgesetzt waren, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit später an Krankheiten wie AHDS, Depressionen, Bluthochdruck oder Diabetes zu erkranken.

Auf wichtige Körpersignale achten
Damit die Schwangerschaft möglichst ohne Risiko für Sie und Ihr Baby verläuft, sollten Sie die Signale Ihres Körpers bei einer Überbelastung ernst nehmen. Fühlen Sie sich unwohl oder haben große Angst, dass etwas nicht stimmt, ziehen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Frauenarzt zu Rate. Dabei brauchen Sie keine Sorge zu haben, dass man Sie wegen eines „Bauchgefühls“ nicht ernst nimmt. Jede Angst hat ihre Berechtigung und lieber holt man einmal mehr einen fachlichen Rat ein, als einmal zu wenig. Nur so können Sie sicher sein, dass mit Ihnen und dem Baby alles in Ordnung ist. Starkes Ziehen im Unterleib und leichte Blutungen sind weitere Gründe für einen Arztbesuch.

In der Ruhe liegt die Kraft – Tipps zum Stressabbau für Schwangere:
Die Schwangerschaft geht mit zahlreichen Veränderungen einher, körperlich wie seelisch. Lassen Sie daher alles ein wenig ruhiger angehen als sonst. Natürlich wird sich Stress in der Schwangerschaft nicht ganz vermeiden lassen. Solange ein ausgeglichenes Maß an Anspannung und Erholung besteht, ist das auch kein Problem. Auch Ängste zur bevorstehenden Geburt und die Zeit danach sind durchaus normal. Sollten Sie aber große Sorgen haben oder die Ängste nicht selbst bewältigen können, suchen Sie sich Hilfe! Ihre Hebamme oder Ihr Arzt wissen sicher Rat. Oft hilft es schon, sich einer Freundin anzuvertrauen oder mit anderen Schwangeren über die eigenen Empfindungen zu sprechen.

Tipps für eine stressfreie Schwangerschaft:

• Nehmen sie sich Auszeiten im Alltag. Machen Sie immer wieder kleine Pausen und legen Sie sich hin, wenn Ihnen danach ist.
• Teilen sie Ihrem Partner/Ihrer Familie mit wie es Ihnen geht. Sprechen Sie die Überbelastung offen an und geben Aufgaben weiter.
• Lernen Sie nein zu sagen. Sie müssen nicht überall gleichzeitig und schon gar nicht immer verfügbar sein. Wenn Ihnen nicht danach ist, sagen Sie einer Verabredung ab.
• Spaziergänge an der frischen Luft helfen beim Abschalten und Entspannen.
• Autogenes Training und Atemübungen beugen Stress vor.
• In einem Yoga-Kurs für Schwangere lernen Sie andere kennen und lernen hilfreiche Übungen zum Stressabbau und zur Geburtsvorbereitung.
• Erstellen Sie zu Beginn der Schwangerschaft einen Zeitplan. Was ist von wem und bis wann zu erledigen? Lernen Sie zu delegieren! Werden Aufgaben abgegeben, haben Sie für sich mehr Zeit und werden entlastet.

Nicht immer werden Sie Stress ganz aus dem Wege gehen können. Das ist ganz normal und sollte Sie nicht weiter beunruhigen. Nehmen Sie sich dennoch die Tipps zu Herzen – Sie tun sich selbst und Ihrem Kind damit einen großen Gefallen und leisten einen erheblichen Beitrag für einen erfolgreichen und unkomplizierten Schwangerschaftsverlauf.

Weitere Informationen für einen beschwerdefreien Schwangerschaftsverlauf finden Sie unter:
http://www.doppelherz-schwangerschaft.de/der-schwangerschaftsverlauf.html