Emotionsmanagement – Gefühle verändern

Was ist Dir wichtig?

Wann immer ich in meinen Seminaren die Teilnehmer frage, was das Wichtigste in ihrem Leben ist, bekomme ich Antworten wie: Glück, Erfolg, Liebe, Gesundheit, Anerkennung, Zufriedenheit, Vertrauen usw. Wenn wir genauer hinsehen, dann stecken hinter diesen Werte-Nominalisierungen Gefühlszustände, die wir anstreben. Die meisten Menschen tun sehr viel, um gute Gefühle zu haben. Wenn das so wichtig ist, dann müssten wir doch eigentlich in der Schule bereits gelernt haben, wie wir aktiv unsere Gefühle beeinflussen können. Haben wir aber in der Regel nicht. NLP vermittelt sehr viele Möglichkeiten, um seine Gefühlszustände und die der Mitmenschen positiv zu beeinflussen.

Gefühle verändern

Unser Verhalten hängt entscheidend von unserem Zustand ab und dieser wird sowohl durch unsere innere Vorstellung als auch durch unsere Physiologie beeinflusst, d.h. Du kannst Deinen Zustand verändern, indem Du Dir etwas anderes vorstellst oder indem Du Deine Physiologie veränderst. Wenn Du langsam und depressiv durch die Gegend schlürfst, dann wirst Du Dich auch entsprechend fühlen. Um Dich begeistert und dynamisch zu fühlen, bewege Dich auch entsprechend. Straffe Deinen Körper, nimm einen tiefen Atemzug und spanne Deine Muskeln an, um Dich in einen energievollen Zustand zu bringen. Sport hat im Grunde die gleiche Funktion und wirkt sich langfristig positiv aus. Manchmal reicht schon eine Veränderung des Atems aus, um Dich anders zu fühlen, z.B. bei einer schönen Entspannung.

Charly-Brown-Technik

Charly Brown erklärt seiner Freundin Lucy: „Wenn Du Dich depressiv fühlen willst, dann lass den Kopf und die Schultern hängen. Starre den Boden an und mache Dir noch ein paar trübe Gedanken. Wenn Du das dreimal täglich tust, hast Du gute Chancen depressiv zu werden.“ Probiere es doch gleich einmal selbst aus. Natürlich kannst Du dieses Prinzip auch in die andere Richtung verwenden. Stell Dich schulterbreit hin, hebe Deine Arme nach oben, atme tief durch und sage: „Heute ist ein ganz besonderer Tag! Ich liebe mein Leben.“

Arten von Physiologien

Im sogenannten Stuck-State sind wir festgefahren und blockiert. Wir haben keinen Zugriff auf unsere Ressourcen. Mögliche Stuck-States könnten sein: Niedergeschlagenheit, Angst, Schock, Stress vor einer Prüfung oder einer Rede. Manchmal spricht man hier auch von einer Problemphysiologie. Um aus einem Stuck-State heraus zu kommen ist ein Separator wichtig. Der aktuelle Zustand wird unterbrochen und wir kommen wieder zumindest in einen neutralen Zustand, der dann die Basis für den Aufbau eines Ressource-State darstellt. Ein ganz natürlicher Separator kann darin bestehen, sich selbst abzulenken, einfach mal was anderes zu machen oder eine Runde raus zu gehen. Im Training oder Coaching bitten wir oft die andere Person, an was ganz anderes zu denken, indem wir eine „verrückte“ Frage stellen, die die Person auf andere Gedanken bringt. Alternativ oder ergänzend könnte man die Person einladen, ihre Körperhaltung zu verändern. Im Ressource-State sind wir im Vollbesitz unserer Ressourcen und positiven Energien. Wir fühlen uns reich gesegnet mit allem, was wir zum Leben brauchen. Das ist der beste Zustand, um Ziele zu setzen, Entscheidungen zu treffen oder wichtige Gespräche zu führen. Je mehr Zeit wir in diesem Zustand verbringen, umso besser für unser Leben. Hier fühlen wir uns kraftvoll und glücklich. Hier haben wir Wahlfreiheit und können die Zukunft gestalten.In einem Gespräch oder Coaching begegnen wir anderen Menschen, die gerade in einem Stuck-State sind. Dies stellt dann die Ausgangsbasis für einen Veränderungswunsch dar. Dieser Stuck-State wird unterbrochen und dann durch das Hinzufügen von Ressourcen ein positiver Zustand aufgebaut.

Übung zum Emotionsmanagement

Welche Zustände hättest Du gerne häufiger in Deinem Leben?

Welche Zustände hättest Du gerne weniger?

Was würde das für die Qualität Deines Lebens bedeuten?

Wie kannst Du dafür sorgen, dass Du mehr Zeit Deines Lebens in den gewünschten Zuständen verbringst?